ميرنا الصباغ اخصائية تغذية واستشارية دولية للرضاعة الطبيعية – إرشادات لـ”رجيم” الماما

إرشادات رجيم الأمهات الراغبات في تخفيض أوزانهن – ميرنا الصباغ اخصائية تغذية واستشارية دولية للرضاعة الطبيعية

هناك الكثير من الأمهات يرغبن في تنزيل اوزانهن. لكن الامر الذي يزعجهن ويمنعهن من فعلك ذلك هو شعورهن بانهن مجبرات على تناول أطعمة مختلفة عن باقي العائلة.

لكن هناك بعض التغييرات البسيطة جداً في طريقة الطبخ ممكن أن تقوم بها الأم وتسمح لها بأن تحافظ على نظامها الغذائي ونظام أطفالها الغذائي أيضاً.

ثلاثة أشياء ممكن أن تقوم بها هي:

أولاً تخفيف من كمية الزيت المستعملة في الطبخ إلى ما لا يزيد عن ملعقتين أو ثلاثة.

 تخفيف من كمية الزيت

تخفيف من كمية الزيت

ثانياً الاكثار من الطبخ الذي يعتمد على الخضار كالسبانغ والملوخية و البازيليا والجزر.

الاكثار من الطبخ الذي يعتمد على الخضار كالسبانغ

الاكثار من الطبخ الذي يعتمد على الخضار كالسبانغ

ثالثاً، إستبدال الرز الأبيض بالرز الأسمر أو البرغل أو الفريكي ويجب أن لا تكون الكمية أكثر من ثلث الوجبة.

إستبدال الرز الأبيض بالرز الأسمر

إستبدال الرز الأبيض بالرز الأسمر